カテゴリー: メイン

色々調べてみると、筋肥大のためには栄養（タンパク質と糖質）が必要とされています。

今の自分は最短で腹筋を割りたいと思っているので、まずは体重を落とすために糖質（炭水化物）をカットし、サプリをメインに摂っていきます。

筋トレが無駄になる可能性もありますが、とりあえずはこのような食生活でいこうと思います。

ビールもできる限り我慢します。

2019年3月20日

今日の体重65.7kg 体脂肪率22.3%です。

今日からジムに週4か週5通います。

最終目標は体質改善と腹筋を割ることです。

今日から飲食したものは全てあげていきます。

今日は、2019年3月4日（月）です。

今日から、炭水化物（糖質）は分かる範囲で全て抜きます。

朝と昼は基本食べない。

そして、晩酌も350mlのスーパードライを2~3本に抑えます。

その時に食べるものも、炭水化物は抜きます。

個人的に今年の5月16日（木）までに出来たら腹筋を割りたいと思っています。

それに向け、色々ネットで調べると一度体重を落としてからトレーニングするのも良いとの意見もあり、この方法を実践していきたいと考えています。

今日は2019年1月14日（成人の日）です。

10月に旅行に行ったタイミングで体重を量るのもやめてしまっていました。

その間、炭水化物も抜かず、運動もせず、という生活でした。

2019年になって再度、食生活改善＆健康を取り戻すために体重と食べた物をブログであげて行きたいと思います。

また、今月からスポーツジムにも通う予定です。

今日からまた頑張っていきたいと思います。

3月初めから断食もする予定です。

9/8が68.8kgで9/30が67.7kg

1.1kgしか落ちませんでした。

飲み会や食事会が結構多く、炭水化物は摂っていないのですが、あまり落ちませんでした。

10月の終わりには60kg位にしたいと思ってます。

今日もワインを1本あけてしまった。

だが、これで家の冷蔵庫にはアルコール類はゼロ。

買わなければ無い状態。

炭水化物は摂ってないので、もしかしたら痩せていくかも（期待）。

ちなみに、今40才台の私は32才頃に炭水化物を抜いたダイエットをしたことがあります。その時は、夜だけアルコールとおつまみだけ（炭水化物は無し）で少しずつ体重は落ちて行きました。

ただ、40才台になって同じようなことをしても、体重は落ちていきませんでした。多分、基礎代謝が落ちているのでしょう。

今回は目標体重が50kg台なので、アルコールも頑張って控える。

アルコール由来の病気も、健康診断結果「C」なので、大好きなアルコールも控えます。

9/7と9/8の丸2日固形物を食べないで過ごしました。

しかし、9/9に肉体労働（仕事で月に0回か1回ある）をすると、お腹がつる（ほぼ熱中症）&頭痛（断食界では好転反応）で、9/9の夜、ビール&ちょっとしたおつまみを飲食してしまいした。炭水化物は是が非でも避けましたが。

そして、9/10と9/11の間の夜、家に帰るまでは絶対固形物は食べないと誓っていたものの、ふと冷蔵庫を開けるとワインのボトルが2本。家族が買った酢の物や油淋鶏の残り、カルビーのチーズポテトの残りが目に入る。

昨日もビール飲んだしいいか！という訳の分からぬ言い訳で、ワイン1本一人であける。おつまみは酢の物&納豆&チーズ&油淋鶏&ポテチ。

ただ、一応体重は下降気味なので、もう少し頑張り、家の冷蔵庫の（おつまみになりそうな）食材&お酒が無くなれば誘惑も無くなり、本格的な断食（どんなものを摂っていいかはまだ？？）に入っていきたいです。

今後の予定で、9/16（日）はBBQ（ジェットスキー）に行くかもしれない&9/28（金）は飲み会確定！！

この予定を考慮して、どのように食事制限&断食（固形物を食べないだけ）をしていきえば考えます。

健康のブログも時間があればあげたいと思います。

初めまして。

40代前半のメタボ！男性です。

先日健康診断を受け、様々な項目でCやDという評価となってしまいました。

ちなみにCやDというのは、「要再検査・要治療」というものです。

この結果については追々データでブログに載せる予定です。

そこで、ダイエットや断食などに挑戦しようと決意しました。

このダイエット記録を、日記代わりにブログで書いていきたいと思います。