月別: 2019年3月

体重：63.1kg

体脂肪率：23.9%

BMI：23.6

内臓脂肪レベル9.0

基礎代謝：1480kcal

体年齢：43才

14時：低脂肪牛乳コップ1杯と青汁&HMB（3粒）

15時〜24時：お茶（ペットボトル/1,500ml）&TBCファイバー（330ml）&お茶（500ml）

色々調べてみると、筋肥大のためには栄養（タンパク質と糖質）が必要とされています。

今の自分は最短で腹筋を割りたいと思っているので、まずは体重を落とすために糖質（炭水化物）をカットし、サプリをメインに摂っていきます。

筋トレが無駄になる可能性もありますが、とりあえずはこのような食生活でいこうと思います。

ビールもできる限り我慢します。

今日はジムに行ってきました。

約2年振り位のジムでの運動でした。

スクワットをして、大胸筋と背筋の筋トレを4~5セットしました。

最後に1時間ほどウォーキングをしてきました。

1時間で5.42キロ歩きました。

体重：65.7kg

体脂肪率：22.3%

BMI：24.6

内臓脂肪レベル10.0

基礎代謝：1529kcal

体年齢：44才

2019年3月20日

今日の体重65.7kg 体脂肪率22.3%です。

今日からジムに週4か週5通います。

最終目標は体質改善と腹筋を割ることです。

今日から飲食したものは全てあげていきます。

今日は、2019年3月4日（月）です。

今日から、炭水化物（糖質）は分かる範囲で全て抜きます。

朝と昼は基本食べない。

そして、晩酌も350mlのスーパードライを2~3本に抑えます。

その時に食べるものも、炭水化物は抜きます。

個人的に今年の5月16日（木）までに出来たら腹筋を割りたいと思っています。

それに向け、色々ネットで調べると一度体重を落としてからトレーニングするのも良いとの意見もあり、この方法を実践していきたいと考えています。